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睡眠不好怎么办?这9个办法可帮助我们调理好睡眠

所属分类:常见问题    发布时间: 2021-08-06    作者:宁夏春梦床垫厂家
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现代人生活中工作压力大,睡眠不好、失眠多梦、容易醒来等现象普遍存在,很自然会影响到身体健康和日常生活,那么今天宁夏春梦床垫厂家小编就来给大家讲一下睡眠不好应该如何进行调整。

睡眠不好怎么办?

1.保证睡眠时间,按时睡觉,坚持规律的作息时间:人类.好的睡眠时间应该是晚上10上6:00,老年人应提前9:00-早上5:00,儿童应提前8:00-早上6:00。青少年在成长过程中至少要保证7-8小时的睡眠。

2.做好睡眠准备:睡前避免吃东西,喝刺激性饮料,过度兴奋,过度娱乐和交谈,确保情绪稳定和舒适。

3.注意睡姿:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。调查显示,睡如弓能适当降低地心对人体的作用力。因为身体的心脏多在身体的左边,向右躺可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要靠近心脏,以免因噩梦而醒来。另外,不要蒙着头睡觉大嘴,睡觉时用被子捂住脸会使人呼吸困难,导致身体缺氧;张开嘴吸入冷空气和灰尘会伤肺,胃也会变冷。

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4.努力营造适于睡眠的环境。睡觉时光线要适度,周围颜色要尽量柔和;通风但不能让风直吹;尽量防止噪音干扰,安静对改善睡眠质量很有好处;保持室温稍冷,卧室温度稍低有助于睡眠。

5.选择锻炼时间。午后运动是帮助睡眠的.好时间,而经常运动可以改善夜间睡眠。

6.大睡要放在晚间。一天中的小睡可能导致晚上的睡眠时间被剥夺。一天的睡眠时间被严格控制在1小时之内,并且在下午三点以后不能继续睡觉。

7.睡前洗澡。睡前泡个热水澡能使你的肌肉得到放松,也能使你睡眠更好。

8.不要依赖安眠药。服安眠药前,请务必咨询医生,服用安眠药时不要超过4周。

9.选择舒适的睡眠用品。睡得舒服的..要素,就是要选择适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅能有效支撑身体的压力,还能缓冲因翻身引起的睡眠震动。

现如今确实有很多的人睡眠都不好,而睡眠不好就会影响很多事情,所以宁夏春梦床垫厂家希望大家能够把以上这些可以帮助我们好好睡觉的方法都记下来,这样我们才能更好的生活和工作。


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